Régime alimentaire C'est l'un des régimes les plus élégants et les plus populaires, car il présente plusieurs avantages. Gardez à l'esprit qu'un tel régime vous permet de manger autant de protéines, à savoir les œufs, le poulet et le jambon faible, ainsi que d'autres viande, le fromage faible. Les résultats d'un tel régime peuvent être vus après les premiers jours du régime, car le surpoids commence à partir de manière intensive.
De plus, avec un tel régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais les graisses, ce qui aide à obtenir une très bonne forme. De plus, le régime Ducan nécessite Améliorer l'état des ongles, des cheveux et de la peau, et les résultats resteront inchangés pendant longtemps.
Phase
Une caractéristique distinctive régime C'est que sa mise en œuvre prenne plusieurs étapes, chacune de ces étapes joue un rôle spécifique. Les trois premiers dépendent de la quantité de poids que vous perdez, et les quatre visent à soutenir les nombres sous forme de vie.
Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est un individu, il ne peut donc pas le conduire sur la "prescription". Cependant, le régime montre une excellente efficacité dans la pratique.
| Le poids de l'existant (kg) | «Attaque» (jour) | «Remplacement» (jour) | «Consolidation» (jour) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Le sens est courant "attaque»Vous ne mangez que des produits protéiques. Après le succès de la mise en œuvre de cet élément, les étapes suivantes se produisent - ""remplacement", Où des légumes peuvent être ajoutés au régime alimentaire.
IMPORTANT! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon vous n'obtiendrez pas son effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, faites-le complètement sans huile avec une casserole spéciale et la deuxième saison au lieu de l'huile au lieu de l'huile.
Les boissons alcoolisées, les sucres, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites obtiennent également une liste de produits interdits.
Faites attentionComme lors de la conformité avec d'autres méthodes Simplifier, Vous devez boire beaucoup d'eau et mener un style de vie mobile.
Et spécifiquement pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime où vous pouvez calculer votre alimentation par vous-même.
Menu de régime Ducan
La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés en quantités à tous les niveaux de régime et uniquement à partir d'eux - au premier:
- Le veau est faible.
- L'avant de la langue provient du bœuf.
- Fromage idiot du chalet.
- Kéfir avec une teneur en graisses minimale.
- Sauce de soja.
- Lait stupide ou avec son contenu minimum.
- Viande de poulet, ainsi que d'autres oiseaux.
- Foie et reins, vous pouvez être du bœuf.
- Jambon bas.
- Lapin.
- Crevettes, crustacés, calmar et autres fruits de mer.
- Tout poisson.
- Caviar (huile exonérée).
- Crevettes de corail.
De plus, en quantités modérées, il est autorisé à faire cuire des œufs de poulet (maximum - 2 par jour), et pas plus de huit crabes en bois par jour.
«Attaque» comment La première étape de la perte de poids - La période la plus difficile implique l'utilisation de produits uniquement - des produits qui sont presque complètement protéiques.
Essayez de trouver une recette pour les plats nécessaires à ce produit, et régime Cela ne vous semblera pas fatigant, mais à la place, il enrichira votre expérience gastronomique.
Dans la deuxième étape du remplacement Vous devez ajouter des légumes à votre discrétion à votre menu. Gardez à l'esprit que le nom de la scène est donné pour une raison, car un jour vous mangerez des protéines avec des légumes et la prochaine protéine - juste. Après avoir atteint les deux premiers niveaux, vous devriez obtenir les résultats attendus sous la forme de baisse des kilogrammes et de la taille perdue.
Autres produits autorisés dans n'importe quelle quantité:
- Custard et café soluble.
- Gélatine.
- Taste de la nourriture.
- Oignon (1 morceau par jour).
- Citron (pas d'huile).
- Vert, herbes ou baies, thé noir.
- Admidon de maïs, 1 cuillère à soupe. cuillère.
- Le cacao jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
- Une poignée de coupes de blé.
- Substituts de sucre (à l'exception de la sorbitis, du glucose et du fructose).
- Carvi.
- Vinaigre.
- Persil.
- Cannelle.
- Moutarde.
- Quantité moyenne de sel.
- Vanille.
- et autres - produits à faible coût et à faible coût.
IMPORTANT! Pendant le "remplacement", il est strictement interdit de manger des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du maïs, des noix, de l'avocat, des olives et des olives, des lentilles, des noix.
La dernière étape du régime
Pendant l'unification, Pierre Dukan recommande de laisser un jour de protéine par semaine. À l'autre moment, vous pouvez ajouter un ancien menu de laid 1, qui s'adaptera à la paume de votre main, ainsi que 50 grammes de fromage fort.
"Définir»Il se caractérise par des opportunités dans la première moitié qui fait partie des pommes de terre une fois par semaine, et avec le même intervalle pour organiser la« partie de l'estomac ». Ce dernier implique une réelle liberté de plaisir gastronomique, mais la partie devrait être moins que la moyenne. Dans la seconde moitié de la "consolidation" de la même condition, seule la fréquence des "vacances abdominales", comme la nourriture avec des pommes de terre, augmente à deux fois par semaine.
Les pommes de terre peuvent être remplacées par le sarrasin, le riz ou les pâtes - bien sûr, en quantités modérées.
Au stade de stabilisation Il est préférable de ne pas "manger" sur les produits en glucides, de temps en temps pour exécuter la "journée des protéines", pratiquer des sports et d'autres activités physiques, ainsi que boire de l'eau non carbone. L'enquête de ceux qui ont apprécié le régime Ducan montre qu'il travaille vraiment, l'essentiel est de commencer!
De nombreux hommes et femmes éprouvent un surpoids, Mettre un régime dans la pratique. Le nombre d'excès de kilogrammes varie, certains ont réussi à baisser cinq livres, tandis que d'autres sont aux prises avec de graves problèmes, car leur poids gagne des signes inimaginables.
Cependant, selon une revue majoritaire, Régime alimentaire Il est un peu discipliné, alors qu'il ne définit pas de restrictions dans la section des produits autorisés. C'est un avantage majeur de votre alimentation, car vous mangez suffisamment de produits satisfaisants qui restent longtemps.
Le régime Ducan est un moyen reconnu dans le monde pour lutter contre le surpoids, les actions que de nombreux exemples sont confirmées.